Ich schaff das schon: Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl stärken

 Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, was für ein Bild du eigentlich von dir selbst hast? Die Menschen um uns herum nehmen wir ganz selbstverständlich wahr und analysieren und bewerten das, was sie tun und wie sie es tun – wenn auch oft nur unterbewusst. Aber was denken wir eigentlich über uns selbst? Wie steht es um dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl, wie kannst du sie stärken und was ist überhaupt der Unterschied? Diese Begriffe begleiten uns unser ganzes Leben und haben eine große Bedeutung für unser Wohlergehen, unsere Entscheidungen und unsere Erfolge. Deswegen widmen wir ihnen eine ganze Dextro Story: Wie du selbstbewusster auftreten und deinen Selbstwert steigern kannst, erfährst du jetzt.

Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl: Was ist der Unterschied?

Vielleicht wird dir gleich auffallen, dass einige Übungen, die dein Selbstbewusstsein stärken, auch dein Selbstwertgefühl stärken können. Das liegt daran, dass beides ineinander übergehen kann, wodurch der Unterschied oder die Grenze zwischen Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl etwas verschwimmen: Dein Selbstwert beschreibt, welche Bewertung du dir selbst als Person gibst. Diese Bewertung setzt sich aus deinen Eigenschaften, deinen Erfolgen sowie Misserfolgen und deinem Äußeren zusammen. Du kannst deinen Selbstwert also erst steigern, wenn du über deine guten sowie nicht so guten Eigenschaften Bescheid weißt und dich selbst einschätzen kannst – also ein Bewusstsein für dich selbst entwickelst, nämlich dein Selbstbewusstsein.

Wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken?

“Ich schaff das schon”. Hast du dir diesen Satz schon einmal selbst gesagt und ihn auch so gemeint? Genau das ist Selbstbewusstsein: Es geht darum, eine gute Selbsteinschätzung zu haben und zu wissen, wo die eigenen Stärken und Schwächen liegen. Dazu gehört auch, zu wissen, woran du noch arbeiten kannst – und wie du dir aus schwächeren Positionen heraushilfst. Selbstbewusstsein hat also viel damit zu tun, sich selbst besser kennenzulernen, auf sich selbst zu vertrauen – deshalb sprechen wir manchmal auch davon, unser Selbstvertrauen zu stärken. Dabei spielen unsere Ansprüche in Zusammenhang mit unseren Erfolgen eine große Rolle. Sind unsere Ansprüche sehr hoch oder sehr niedrig, schätzen wir unsere Erfolge entweder zu wenig – oder sie sind uns sogar egal.

Selbstbewusstsein stärken: Lerne, dich gut einzuschätzen

Wenn du zum Beispiel mit Tennis anfängst, nachdem du Wimbledon geschaut hast und dein Anspruch sich auf das Gesehene bezieht, wirst du dich wahrscheinlich schwer damit tun, den ersten Ballwechsel als Erfolg wahrzunehmen. Auch, wenn du deine Erfolge anderen zuschreibst – beispielsweise dem Trainer, der dir die Bälle gut zuspielt – kann das zu einem falschen Selbstbewusstsein führen. Auch eine Überschätzung des eigentlichen Könnens ist kein Selbstbewusstsein und kann z.B. im Sport zu Verletzungen führen.

Wichtig ist also, dass wir uns darüber im Klaren sind, nicht in Allem die Größten und Besten sein zu können. Gerade diese Bescheidenheit stärkt unser Selbstbewusstsein oder Selbstvertrauen.

Wenn wir unsere Stärken und Schwächen erkennen können, haben wir ein gesundes Selbstbewusstsein. Lies gerne weiter, wenn du erfahren möchtest, welche Tipps und Übungen dir dabei helfen können dein Selbstbewusstsein zu stärken.

Selbstbewusstsein stärken bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen

Ein gutes Selbstbewusstsein kann von klein auf gelernt werden. Ein angemessenes Lob bei den Erfolgen deines Kindes ist beispielsweise Gold wert. Genauso wertvoll ist es, das Kind wieder aufzubauen, wenn etwas nicht so gut läuft. So bringst du bei, dass es nicht schlimm ist, wenn manches nicht auf Anhieb funktioniert. Denn: Unser aller Selbstbewusstsein profitiert davon, wenn wir merken, dass wir etwas bewirken können – ob im Beruf, im Freundeskreis oder beim Sport. Als Elternteil kannst du das Selbstbewusstsein von Kindern und Jugendlichen auch stärken, indem du ihnen Verantwortung überträgst sowie ihren Ideen zuhörst und sie unterstützt.

Und wie sieht es bei Erwachsenen aus? Tipps und Übungen für ein stärkeres Selbstbewusstsein, die Erwachsene, Kinder und Jugendliche anwenden können, kommen jetzt:

• Schreibe eine Liste mit deinen Stärken und Schwächen: Nimm dir dazu Zeit und befrage auch Menschen in deinem Umfeld. Achte dabei zum Beispiel darauf, dass du pro Schwäche eine Stärke aufschreibst.
• Hinterfrage dich selbst: Sei nicht zu kritisch mit dir – nur neugierig. So lernst du mehr über dich und dein Handeln, ohne dich sofort zu bewerten.
• Achte auf ein selbstbewusstes Auftreten: Eine aufrechte Körperhaltung und ein Lächeln auf den Lippen wirken nicht nur nach außen. Probiere es aus und du wirst sehen, was für einen Unterschied das macht.
• Raus aus der Komfortzone: Trainiere dein Selbstbewusstsein, indem du öfter mal Dinge tust, die dir nicht so leichtfallen. Es dürfen gerne Babysteps sein. Du wirst merken, dass du dich immer mehr traust und sich viele neue Möglichkeiten eröffnen. So kannst du übrigens sogar mit etwas Übung den Flow-Zustand erleben.
• Achte auf dich: Kenne deine Bedürfnisse und Grenzen und kümmere dich um dein eigenes Wohlergehen. Tu dir selbst öfter etwas Gutes.
• Finde ein gutes Umfeld: Bekommst du Unterstützung und positive Energie von den Menschen, die dich umgeben? Such dir Menschen, die dich aufbauen und konstruktiv kritisieren statt mit "negativen Vibes” herunterzuziehen.
• Sag auch mal “Nein”: Lass dich nicht ausnutzen oder manipulieren. Du kannst deinen Mitmenschen gerne einen Gefallen tun, aber ab und zu solltest du auch einmal bestimmt, aber freundlich ablehnen. Die Techniken, die wir dir in unserer Story über den Elevator Pitch verraten, können dir dabei helfen.
• Weniger Kritik, mehr Komplimente: Lobe dich öfter mal. Laut ausgesprochene Komplimente an dich selbst können zu mehr Selbstbewusstsein führen.
• Trainiere: Mentale Stärke kannst du üben. Schau doch mal bei unserer Story über Mentaltraining Da findest du Tipps.
• Ziele setzen und Projekte beenden: Träume groß und glaube daran, dass du deine Ziele erreichen kannst. Wenn du dir etwas vornimmst, pack es an, setze es um und sei stolz auf dich. Aber sei auch realistisch: Mit 35 Jahren werden die wenigsten von uns noch Astronaut:innen…

Und zu guter Letzt der vielleicht wichtigste Ratschlag: Hab Geduld! Die Tipps und Übungen, die wir dir gerade verraten haben, helfen dir, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Dafür braucht es aber ein bisschen Zeit. Freu dich also auch über kleine Schritte in die richtige Richtung.

Wie du das Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl von Kindern stärken kannst? Indem du sie einfach mal machen lässt.

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl stärken?

Unser Selbstwertgefühl kann einen großen Einfluss auf unseren allgemeinen Gefühlszustand haben. Es kann darüber bestimmen, ob wir glücklich oder unglücklich sind. Andere können uns ganz unterschiedlich wahrnehmen – wichtig ist nur, welche Wahrnehmung wir von uns selbst haben. Es geht darum, wie wir uns selbst bewerten, also was unsere persönliche Einstellung zu uns ist. Eine manchmal gar nicht so leichte Aufgabe.

Wenn wir uns akzeptieren und so annehmen können, wie wir sind, haben wir ein gutes Selbstwertgefühl. Dabei ist es schön, wenn wir uns auch mal selbst loben und feiern können. Ausschlaggebend ist allerdings, dass wir alle unsere Seiten mit Makeln akzeptieren: Ich bin liebenswert, ich bin gut genug. Da wir selbst die Person sind, die am meisten Zeit mit uns verbringt, ist es unglaublich wichtig für unser eigenes Glück, dass wir zufrieden mit uns sind und ein gutes Selbstwertgefühl haben. Häufig machen wir unser Selbstwertgefühl ungewollt von den Meinungen und Taten anderer abhängig. Verschiedene Einflüsse und Übungen können dabei helfen, unser Selbstwertgefühl zu stärken.

Selbstwertgefühl stärken – für Kinder, Jugendliche und Erwachsene wichtig

Angefangen mit unserer Kindheit gibt es Erfahrungen und Erlebnisse, die Einfluss auf unser Selbstwertgefühl haben. Besonders gute Bindungs- und Beziehungserfahrungen können unseren Selbstwert steigern. Dazu zählen Momente mit unseren Eltern, Lehrern oder Freunden, die uns das Gefühl geben, geliebt, wertgeschätzt und gesehen zu werden. Wenn wir hingegen das Gefühl haben, dass unsere Eltern oder Freunde sich wenig für uns interessieren oder wir sogar Mobbing erleben, leidet unser Selbstwertgefühl immens darunter. Wenn du jedoch erkennst, dass deine Art und deine Werte gut sind und Gutes bewirken können, kann das dein Selbstwertgefühl wiederum enorm stärken. Folgende Übungen und Tipps können helfen, deinen Selbstwert oder den der Menschen, die du liebst, zu steigern:

• Geh deinen Weg: Setze dich für deine Werte ein und verteidige sie. Wenn du merkst, dass dein eigener Weg ein guter/ der Richtige ist, wird sich das sehr positiv auf dein Selbstwertgefühl auswirken.
• Übernehme Verantwortung: Dein Selbstwert steigert sich, wenn du merkst, dass du anderen etwas Gutes tun kannst. Kümmere dich um deine Mitmenschen, wenn sie Hilfe brauchen oder es ihnen nicht gut geht. Für den Anfang kannst du auch mal ein Essen für deine Familie zubereiten.
• Nimm dich nicht zu ernst: Du möchtest im Erdboden versinken, wenn dir etwas Ungeschicktes passiert? Versuch mal einfach drüber zu lachen. Denn: So etwas passiert allen mal. Sobald du verstehst, dass dein Wert dadurch nicht sinkt, stärkst du dein Selbstwertgefühl.
• Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen: Schätze deine Eigenschaften wert, ohne sie mit denen anderer zu vergleichen. Dir wird immer etwas auffallen, das dir an anderen Menschen mehr gefällt oder worin sie besser sind. Aber jeder Mensch hat seine Makel.
• Hab keine Angst vor Fehlern: Rede dir nichts aus, bevor du angefangen hast. Denk dir einfach: Es wird nie alles perfekt sein und du kannst aus deinen Fehlern nur lernen.

Jetzt starten mit der richtigen Stärkung

Ein ausgeglichener Lebensstil kann uns sehr dabei helfen, eine gesunde Einstellung zu uns selbst zu entwickeln. Mit kleinen Stärkungen für Zwischendurch können wir uns auf das Wesentliche fokussieren. Mit unseren Traubenzuckerwürfeln hast du immer einen kleinen Vorrat an Traubenzuckertäfelchen dabei, die deinen Körper mit wertvoller Dextrose versorgen. Unseren Schulstoff und unsere Minis gibt es in zahlreichen Geschmacksrichtungen – perfekt, wenn du dir deine Herausforderungen versüßen möchtest. Und probiere doch auch mal unseren köstlichen Müsli Bar in den Geschmacksrichtungen Joghurt oder Erdbeere – für den kleinen Hunger, für große Ziele.

BILDNACHWEIS