April 26, 2024

Neuroathletik: mit Gehirntraining zur sportlichen Höchstleistung

Muskeln aufbauen, schneller werden oder Scores erzielen – alles nur mit dem Kopf? Ja, sowas geht. Und es ist genau der Ansatz, auf dem die Neuroathletik basiert. Vielleicht hast du ja schon einmal Spitzensportler:innen gesehen, die Übungen machen, die ganz untypisch für ihre Leistungssportart aussehen und kaum den Körper beanspruchen – das ist beim Neuroathletik-Training ganz normal: Mit speziellen Übungen wird das Gehirn trainiert. Dies soll laut der Neurowissenschaft dazu führen, dass sich auch die körperlichen Leistungen verbessern. In dieser Story verraten wir dir, wie das Gehirn-Workout genau funktioniert, welche Auswirkungen es hat und welche Neuroathletik-Übungen sich für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene eignen.

Warum Übungen fürs Gehirn sinnvoll sind: Erklärung der Neuroathletik

Das Prinzip der Neuroathletik basiert auf der Frage, wie wir dazu fähig sind, Aktionen auszuführen. Die Antwort darauf ist das Gehirn – dein Kontrollzentrum: Hier werden nämlich alle Informationen verarbeitet, um jede deiner Bewegungen zu steuern. Dafür sendet dein Gehirn Signale an deine Nervenzellen und Muskeln. Und genau diesen Vorgang kannst du mental trainieren, um ihn zu verbessern und zu beschleunigen – mit Neurosport.

Vorteile von Neuroathletik und mit welchem Training du sie erreichen kannst

Der Ansatz der Neuroathletik bedeutet also, dass dein Training im Gehirn beginnt. Die vielen Vorteile, die Neuroathletik-Übungen haben können, sind unter anderem:

Beschleunigte Reaktionsfähigkeit: Bei neuroathletischen Übungen lernt dein Gehirn, schneller als je zuvor Signale an den Körper zu senden.

Verbesserte Präzision deiner Bewegungen: Das Training für dein Gehirn hilft dir, eine neue Stufe der Genauigkeit in deinen Bewegungen zu erreichen, ein echter Game-Changer im Sport.

Weniger Verletzungsrisiko: Indem du deine Körperbeherrschung und Koordination mit dem Gehirn-Workout trainierst, kannst du Verletzungen vermeiden.

Leistungssprung: Bereit, deine sportlichen Ziele zu erreichen und vielleicht sogar zu übertreffen? Mit Neuroathletik-Methoden kannst du neue Levels erreichen.

Bewältigung von Schmerzen: Entdecke moderne Neuroathletik-Techniken des Schmerzmanagements, die dein Gehirn darauf trainieren, Schmerzen anders zu verarbeiten.

Schnellere Erholungsphasen: Auch deine Regenerationszeit kann sich durch das Gehirntraining und neuroathletische Übungen verändern – sie wird kürzer, weil du dich schneller erholst.

Ein Plus an Lebensqualität: Auch für andere Lebensbereiche bietet die Gehirnathletik Vorteile: Sie kann deinen Schlaf, deine Konzentration und deinen Umgang mit stressigen Situationen verbessern.

Und das Allerbeste ist: Es gibt viele verschiedene Trainingsarten, um mit Neuroathletik zu starten oder dein Gehirn immer wieder herauszufordern und im wahrsten Sinne des Wortes neue Denkweisen zu üben.

Propriozeptives Training

Spitzensportler:innen setzen darauf: Eine Möglichkeit, dein Gehirn zu trainieren, ist das Training der Körperwahrnehmung. Beim propriozeptiven Training (also dem Training der Wahrnehmung des eigenen Körpers), lernst du deinen eigenen Körper besser kennen und jede Bewegung mit erhöhter Präzision zu steuern:

Einbeinstand auf instabilem Untergrund: Stelle dich auf ein Wackelbrett, ein Kissen oder ein anderes instabiles Objekt. Halte die Balance für 30 Sekunden pro Bein.

Zehenspitzengang oder Fersenlaufen: Gehe für 30 Sekunden auf Zehenspitzen oder Fersen durch den Raum. Achte darauf, dass deine Rumpfmuskulatur angespannt ist.

Yoga-Übungen: Viele Yoga-Übungen, wie z. B. der Baum oder der Krieger, trainieren die Propriozeption.

Falls du bei deinen Übungen die perfekte Unterstützung wünschst: Unser Iso Drink versorgt dich bei deinem Gehirntraining mit Mineralstoffen, während unsere Energy Gums* dir praktische, schnell verfügbare Kohlenhydrate liefern.

Eine Gruppe beim Koordinationstraining auf einem Sportplatz.

Neuroathletik hilft deinem Gehirn, dir bei deinem Sport zu helfen.

Koordinationsübungen

Eine weitere beliebte Trainingsmethode in der Gehirnathletik ist die mehrfach geforderte Konzentration, bei welcher der Fokus auf mehrere Dinge gleichzeitig gelegt wird: Mit diesen Übungen stärkst du das Zusammenspiel zwischen deinen Muskeln und Gehirnregionen, für eine nahtlose Körperdynamik:

Leiterhüpfen: Hüpfe mit beiden Beinen vorwärts und rückwärts durch eine Koordinationsleiter.

Jonglieren: Jongliere mit drei Bällen oder anderen Gegenständen.

Tanzen: Tanze zu deiner Lieblingsmusik oder lerne eine Choreografie. Achte darauf, dass du deine Bewegungen koordinierst und deinen Körper im Rhythmus bewegst.

Bestimmt möchtest du bald testen, ob die Übungen schon etwas bewirkt haben. Das tun sie vor allem mit der richtigen Regeneration: Unser Recovery Drink° versorgt dich dabei mit wertvollen Proteinen und füllt deine Glykogenspeicher wieder mit Kohlenhydraten auf. Unser BCAA Pulver wiederum enthält die kostbaren Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die deinen Muskelaufbau unterstützen können¹.

Kognitive Aufgaben

In vielen Sportarten wie Tennis, Fußball oder der Leichtathletik ist Reaktionsschnelligkeit ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg. Mit Neurosport kannst du deinen Geist – besonders deine Konzentration und Schnelligkeit in der Entscheidungsfindung – trainieren:

Reaktionszeittraining: Spiele ein Online-Reaktionsspiel oder trainiere mit einem Reaktionstestgerät.

Konzentrationstraining: Versuche, dich für fünf Minuten auf eine Sache zu konzentrieren, z. B. auf deinen Atem oder auf eine Kerze.

Visualisierung: Stelle dir vor, wie du eine bestimmte Aufgabe oder Übung erfolgreich ausführst.

Mentales Training: Mentaltraining und Sportpsychologie bieten viele Methoden, die deine mentalen Fähigkeiten verbessern können.

Wenn du mal eine kurze Trainingspause benötigst, bieten dir Protein Crisp und Energy Bar* von Dextro Energy* alles, was du dafür brauchst. Und auch an die passende Flüssigkeitsversorgung ist gedacht: Probier doch mal unser Liquid Gel mit trinkbaren Kohlenhydraten.

Visuelles Training

Ein weiterer Ansatz von neurozentrierten Übungen ist das Trainieren der Augen: So verbesserst du nicht nur deine Sehschärfe, sondern auch die Verarbeitung visueller Informationen, für einen klaren Blick in jeder Situation.

Augenbewegungen: Mache schnelle Augenbewegungen nach oben, unten, links und rechts.

Fokuswechsel: Fixiere einen Punkt für zehn Sekunden und dann einen anderen Punkt für zehn Sekunden. Wiederhole dies mehrmals.

Balltracking: Verfolge einen Ball mit deinen Augen, während er sich bewegt.

Schnappschussübung: Schaue dir ein Bild für fünf Sekunden an und versuche dann, dich an so viele Details wie möglich zu erinnern.

Ob beim körperlichen oder mentalen Training: Präsenz und Leistung kannst du dann am besten zeigen, wenn du gut versorgt bist. Unser Immun Fit° zum Beispiel enthält essentielle Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente, perfekt für dein Immunsystem.

Vestibuläres Training

Balance ist ein wichtiger Bestandteil des Neuroathletik-Trainings. Ähnlich wie beim propriozeptiven Training geht es beim vestibulären Training um den Gleichgewichtssinn. Diesen kannst du auch trainieren, indem du das empfindliche Gleichgewichtssystem deines Innenohrs stärkst.

Kopfdrehen: Drehe deinen Kopf langsam nach links und rechts. Wiederhole dies mehrmals.

Nackenrollen: Rolle deinen Nacken langsam nach vorne und hinten. Wiederhole diese Neuroathletik-Übung

Rumpfbeugen: Beuge deinen Rumpf nach vorne und hinten. Dies kannst du auch auf einem Bein stehend probieren und mehrmals wiederholen.

Ob Fußballerin, Formel-1-Fahrer oder Ausgleichsportlerin – so viele Sportler:innen schwören schon auf das Neuroathletik-Training. Wenn du sehen möchtest, welche Übungen die Profis machen, schau dich doch mal auf Social Media um. Es ist erstaunlich zu beobachten, wie geschärft die Sinne von Leistungssportler:innen sind – beispielsweise, wenn sie ihre fast übermenschliche Reaktionszeit unter Beweis stellen. Übrigens kannst du mit Neuroathletik nicht nur deine körperlichen Leistungen verbessern: Viele der Vorteile helfen dir auch im Alltag und machen dich allgemein fitter. Probier es doch einfach mal aus! Und falls du auf der Suche nach weiteren Inspirationen bist, wie du Körper und Geist im wahrsten Sinne des Wortes „tunen“ kannst, schau dir doch auch mal unsere Story über das Biohacking an.

* enthält Kohlenhydrate

° für Recovery Drink: Proteine tragen zu einer Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse bei.

° für Immun Fit: Vitamin B6, B12, C, Folsäure, Zink, Selen und Eisen tragen jeweils zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

¹ Proteine tragen zu einer Zunahme an und Erhaltung von Muskelmasse bei.

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

QUELLENANGABE:

https://luisewalther.de/neuroathletik

https://www.lienhard-neuroathletik.com/lars-lienhard

https://www.neuro-athletic-training-institute.com/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5392314/

https://www.physio-pedia.com/Proprioception

https://www.physio-pedia.com/Balance