Lauftreff gründen? Läuft bei dir!

Du würdest gerne mit dem Laufen anfangen, fällst aber am Ende vom Tag doch lieber aufs Sofa oder schaffst es nicht, etwas früher aufzustehen? Oder vielleicht läufst du schon regelmäßig, aber merkst, dass du dich immer öfter überwinden musst, deine Laufschuhe zu schnüren. Wie wäre es denn mit einem Lauftreff oder einem Laufpartner? So könnt ihr euch beim Laufen zu zweit oder in der Gruppe gegenseitig motivieren und antreiben – und auch einfach ein Hobby miteinander teilen. Aber wie genau lässt sich ein:e Laufpartner:in finden oder ein Lauftreff gründen? Das verraten wir dir in dieser Story! Außerdem haben wir Tipps von einer erfahrenen Expertin, wenn es darum geht, eine Laufgruppe zu gründen bzw. ein Laufevent ins Leben zu rufen und zu managen. Lies schnell weiter, damit dir das nicht entgeht!

Warum regelmäßiges Laufen einfach gut tut

Es gibt eine Menge positive Auswirkungen, die regelmäßiges Laufen mit sich bringt. Diese sind zum einen körperlich und zum anderen psychisch.

Da wären zum einen die körperlichen Faktoren: Durch das Laufen baust du eine bessere Kondition auf. Dein Blutdruck sinkt, dein Herz wird entlastet. Das Blut fließt besser durch deine Gefäße und dir wird nicht mehr so schnell kalt. Außerdem verspürst du mehr Energie und fühlst dich allgemein einfach gut. Auch dein Schlaf verbessert sich, wenn du kontinuierlich laufen gehst. Außerdem verbrennst du natürlich Kalorien.

Auch auf deine Psyche wirkt sich Sport positiv aus. Beim Laufen kannst du einfach mal abschalten, alle Sorgen und To-Do-Listen vergessen. Nicht zu vergessen: Das geniale Gefühl, das sich einstellt, wenn du merkst, dass du wieder ein Stückchen weiter oder schneller gelaufen bist. Erfolge tun einfach gut. Läufst du in einer Gruppe, hast du außerdem die Möglichkeit, neue Freundschaften beim Sport zu schließen, da du dich unter Gleichgesinnten befindest. Auch das gibt natürlich ein gutes Gefühl, erzeugt Motivation während des Laufens und pusht dich – auch später, wenn du wieder im Alltag angekommen bist.

Hindernisse sind dazu da, um sie zu überwinden

Es gibt einige Punkte, die das Läuferleben schwer machen können. Dazu gehören vor allem fehlende oder falsche Ausrüstung. Insbesondere im Winter oder auch bei Dunkelheit sind bestimmte Gadgets unverzichtbar. Allen voran: funktionelle und atmungsaktive Kleidung. Sonst riskierst du eine dicke Erkältung, wenn du beim Laufen schwitzt und die Luft um dich herum kalt ist. Und das wäre nicht gerade motivierend. Gute Laufschuhe sollten ebenfalls zum Repertoire gehören. Auch eine Stirnlampe kann hilfreich sein.

Manchmal ist es aber auch bei der besten Ausrüstung schwierig, den inneren Schweinehund alleine zu überwinden. Steigere deine Laufmotivation ganz einfach, indem du dich einer Laufgruppe anschließt oder dir einen Laufpartner zum Joggen suchst, der auf einem ähnlichen Fitnessstand ist wie du selbst.

Laufgruppe oder Laufpartner gesucht?

Auch als Anfänger kannst du dich einem Lauftreff anschließen. Wenn du aber lieber etwas langsamer starten möchtest und unsicher bist, ob Laufen überhaupt die richtige Sportart für dich ist, kannst du dir auch erstmal einen Laufpartner suchen und langsam ein wenig Kondition aufbauen – ein Lauftreff läuft dir schließlich nicht weg.

Zusammen Laufen zu gehen macht oft einfach mehr Spaß. Eine Verabredung hilft oftmals dabei, die Motivation zum Laufen zu erhalten oder zu erneuern, wenn sie mal etwas absinkt.

Wenn du gerade mit dem Laufen startest, hilft auch ein fester Termin, um eine Lauf-Routine zu entwickeln. Die meisten Running Groups bieten auch unterschiedliche Tempo-Gruppen an – so ist für alle etwas dabei, sowohl für Anfänger wie auch Profis. Es gibt natürlich auch Laufgruppen, die ein bestimmtes Tempo-Level oder eine Mitgliedschaft voraussetzen. Das kannst du aber immer vorher erfragen.

Das Schöne an Running Clubs ist auch der Austausch unter Gleichgesinnten: Welche Wettkämpfe werden absolviert? Welche Trainingstipps gibt es? Was sind die besten Gels? Etc.

Einen Tipp haben wir schon mal hier für dich: die Ausdauer-Produkte von Dextro Energy*. Gerade wenn du dabei bist, Kondition aufzubauen, unterstützt dich unser Iso Drink Paket beim Training mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten¹. Oder du probierst dich mit unserem Endurance Trial Pack einfach durch unsere Ausdauerprodukte und findest heraus, was am besten zu dir passt.

Du willst einen Lauftreff gründen? Heike und Chris wissen, wie es geht!

Lauftreff gründen wie die Profis

Dürfen wir dir Heike Mück vorstellen? Sie arbeitet als Referentin für interne Kommunikation in der Immobilienwirtschaft und läuft seit ihrem 17 Lebensjahr regelmäßig. Ursprünglich angefangen hat sie einfach nur, um ein bisschen fitter zu werden, aber mit den Jahren ist eine richtige Leidenschaft daraus geworden. 2019 ist sie den Trans Alpine Run gelaufen und ist seitdem neben den klassischen Läufen am liebsten auf Trails unterwegs. Im September 2021 hat sie, gemeinsam mit ihrem Freund Christian Claßen, ihr eigenes Laufevent ins Leben gerufen: Die “Happy Fri-YAY Runs”. Wie genau sie das angestellt hat und worauf du bei der Gründung eines Lauftreffs achten solltest, erfährst du jetzt. Heike, du hast das Wort!

Die Idee

Mein Freund Chris und ich hatten die Idee tatsächlich im Urlaub. Wir haben in den letzten Jahren an so vielen tollen Events teilnehmen dürfen und laufen auch schon sehr lange in unterschiedlichen Laufgruppen mit. Da haben wir gedacht: Das könnten wir doch auch mal probieren und selbst ein kleines Laufevent organisieren?

Wann und wo?

Damit wir genug Zeit für die Vorbereitung haben, organisieren wir unsere “Happy Fri-YAY Runs” immer einmal pro Quartal. Wir haben bewusst einen Tag gewählt, an dem keine anderen Läufe stattfinden. Start und Ziel des Lauftreffs waren immer in der Nähe von öffentlichen Verkehrsmitteln oder so gelegen, dass sie mit dem Auto gut zu erreichen waren.

Distanz und Tempo

Wir haben über unsere Social-Media-Kanäle immer vorab die Pace und die ungefähre Streckenlänge geteilt, damit jeder vorab einschätzen kann, ob das für ihn/sie schaffbar ist. Uns war es wichtig, gemeinsam zu laufen und nicht in mehreren Gruppen. Da wir in der Regel zu zweit als Lauftreffleiter dabei sind, können wir aber auch immer reagieren, wenn mal jemand nicht mitkommt.

Vorbereitung und Organisation

Ebenfalls essentiell: eine klare Aufgabenverteilung. Dazu gehören Punkte wie das Warm-Up-Programm, die Streckenführung und ein ordentliches Cool-Down. Es sollte vor dem Lauf geklärt werden, wo die Teilnehmer ihre Sachen während des Laufs lassen können und sich eventuell vorher sogar noch umziehen können. Auch eine maximale Teilnehmerzahl sollte festgelegt und kommuniziert werden. Einen Plan B bei Regen zu haben, kann sich auch bezahlt machen.

Wie kommuniziert ihr und wie können andere euren Lauftreff finden?

Wir haben in erster Linie Instagram genutzt. Dort haben wir den Lauf per Posting und Story angekündigt und dann gilt: First come, first serve.

Um unseren Lauftreff gut organisieren zu können, haben wir immer eine Anmeldefrist gesetzt, damit wir zum Beispiel die Verpflegung optimal planen können.

Des Weiteren haben wir natürlich unser „Laufnetzwerk“ genutzt und dort den Lauf beworben.

Welche Schwierigkeiten gab es und wie habt ihr sie gemeistert?

Für uns ist Laufen ein Hobby und das muss neben unseren Jobs funktionieren. Die Organisation eines Events nimmt dann doch oft mehr Zeit in Anspruch als man vorab denkt. Ab und zu mussten wir ein wenig jonglieren, damit alles rechtzeitig zu den gesetzten Laufterminen fertig ist und alle Teilnehmenden das Event genießen können.

Was sind eure Ideen/Hoffnungen/Wünsche für die Zukunft der FriYAY runs?

Für uns ist es wichtig, Spaß beim Laufen zu haben. Wir wollen, dass unsere Runs andere zum Laufen motivieren und jeder einfach gern mitläuft und wiederkommt.