REGENERATION NACH DEM SPORT: EINFACH GUT ERHOLT

Ob du nun ab und zu ins Fitnessstudio gehst oder deine erste Tour de France planst: Ohne Regeneration ist Sport schädlich. Denn: Beim und vor allem nach dem Sport werden Ressourcen verbraucht, die essentiell für den Körper sind. Proteine werden unter anderem für die Regeneration von Muskeln benötigt, Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff nicht nur für das Gehirn, sie füllen auch während und nach dem Sport deine Glykogenspeicher auf. Diese wiederum benötigst du, um auch über längere Zeit Muskelarbeit leisten zu können. Wie lange du nach dem Krafttraining, Joggen oder Laufen für die Regeneration benötigst, ist immer auch abhängig von deinem Fitnesslevel und deinen körperlichen Eigenschaften. Manche regenerieren schneller, andere langsamer. Aber alle benötigen wichtige Nährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine, um ihrem Körper zu geben, was er für eine Regeneration braucht. Ist dein Körper unterversorgt oder gönnst du ihm nicht ausreichend Ruhe, sind Verletzungen und Ermüdung die Folge: Du bist weniger leistungsfähig, machst schneller schlapp – und wünschst dir spätestens dann, dass du auf deinen Körper gehört hättest.  

Alle Profis werden es dir bestätigen: Ruhe ist für die Muskelregeneration wichtig. Du benötigst Regenerationstage, um konstant Leistung bringen zu können – oder deine Leistung sogar sukzessive zu steigern. An diesen Regenerationstagen solltest du keinen oder nur sehr leichten Sport treiben. Eiserne Regel hierbei: Hast du Muskelkater, ist das Training verboten. Die Gefahr einer schweren Verletzung ist zu hoch – vor allem für Anfänger:innen. Gönn dir stattdessen ein bisschen Regeneration. Mental wie körperlich. Esse gut und hochwertig, trinke ausreichend und ruhe viel. Und vor allem: Achte darauf, dass du deinem Körper jetzt gibst, was er benötigt. Nach dem Krafttraining sind das vor allem Proteine, nach dem Ausdauertraining vor allem Kohlenhydrate und Mineralstoffe. Und ansonsten gilt: Such dir eine Serie zum Bingewatchen, lehn dich zurück – und lasse deinen Körper heilen. Übrigens: Schlaf ist wie bei vielem anderen auch der Schlüssel zu schnellerer, besserer Regeneration. Denn im Schlaf startet der Körper den Großteil seiner Selbstreparaturmaßnahmen. Willst du also deine Regeneration verbessern und beschleunigen und insbesondere die Muskelregeneration fördern, kannst du ohne viel Aufwand eine Menge dafür tun: Du musst einfach nur an Regenerationstagen rechtzeitig ins Bett und dann glücklich und zufrieden ein- und durchschlafen.