Fünf Ausgleichssportarten für mehr Entspannung durch Bewegung im Alltag

Wusstest du, dass Sport für gute Laune sorgt und dich entspannen kann? Und gute Laune oder Tiefenentspannung durch Sport können so einfach sein: Wir zeigen dir, wieso Ausgleichssport sich dafür anbietet und wie du Sport ganz einfach in deinen Alltag integrierst. Damit das auch klappt, haben wir fünf Ausgleichssportarten herausgesucht, über die du in dieser Story mehr erfährst. Beginnst du auch nur mit einer davon, wird aus deinem Ausgleichstraining im Handumdrehen ein tiefenentspannter Me-Moment oder ein riesiger Spaß mit Freunden und Familie.

Wieso du Sport als Ausgleich zum Alltag integrieren solltest

Ausgleichssportarten beeinflussen deinen Alltag mit gleich mehreren positiven Effekten:

• Deine gesundheitliche Fitness steigt
• du verlierst überschüssige Pfunde,
• bist weniger oft krank
• und kannst besser schlafen.
• Außerdem werden Glückshormone freigesetzt,
• dein Stresshormonlevel sinkt
• und das Gedankenkarussell löst sich oft durch Ausgleichssport auf.

Kurz: Dein allgemeines Wohlbefinden verbessert sich und du kannst deinen Alltag besser meistern, weil du einfach mehr Energie hast.

Wichtig ist dabei, dass du dir auf dem Weg, Sport in deinen Alltag zu integrieren, kleine persönliche Ziele steckst. Realistische Meilensteine sind dabei äußerst hilfreich, um dich selbst zu verwirklichen. Achte jedoch darauf, nicht zu viel Druck auf dich selbst auszuüben und die sportlichen Einheiten nicht zu übertreiben. Vergiss nicht, vor allem Ausgleichssport soll Spaß machen und für gute Laune sorgen. Denn: Wenn du eine sportliche Routine entwickelst, gehst du glücklicher und zufriedener durchs Leben.

Ob du mentale Entspannung, mehr Muskeln oder eine bessere Kondition erreichen willst: Ausgleichssportarten helfen dir, an deine Ziele zu gelangen und sorgen für ein positives Körpergefühl. Bist du noch auf der Suche nach der richtigen Sportart? Dann unbedingt weiterlesen! Mit unseren fünf Tipps schaffst du den Ausgleich und kommst in den Flow.

Yoga: der entspannte Ausgleich zum (Job-)Alltag

Für Menschen, die ihre Arbeit körperlich verrichten, aber auch für Menschen, die bei der Arbeit viel sitzen, ist Yoga genau der richtige Ausgleichssport. Die Möglichkeiten sind grenzenlos: Yoga kannst du in einem Kurs im Fitnessstudio, einer Übungsstunde im Yoga-Studio oder ganz einfach im eigenen Wohnzimmer mit unzähligen Youtube-Videos entdecken. Vor allem auf Youtube findest du Videos mit unterschiedlichen Längen – darunter kurz und knackige, wenn du nach einem langen Arbeitstag vielleicht nur 15 Minuten Zeit hast, weil das Abendessen ruft. Entscheide ganz nach Lust und Zeitplan, wie viel Entspannung und Bewegung du dir mit Yoga schenkst – ob als Ausgleich zum Bürojob oder zum Familienalltag.

Kommen wir zu den vielfältigen Auswirkungen, die Yoga auf den Körper haben kann:

• Yoga stärkt deine Koordinationsfähigkeit und Flexibilität.
• Zudem kannst du deine Ausdauer und Kraft mit verschiedenen Einheiten trainieren.
• Und wusstest du, dass Yoga sogar deinen Stoffwechsel in Schwung bringt und somit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt?

Brauchst du nach einem stressigen Arbeitstag ein Ausgleichstraining, um vollkommen runterzukommen und zu entspannen? Dann probiere es mit Yin Yoga. Bei diesem ruhigen Yogastil hältst du entspannende Einheiten bis zu drei Minuten – perfekt zum Loslassen.

Haben dich Yoga und seine Vorteile als Ausgleichssportart überzeugt? Oder suchst du doch nach etwas anderem? Dann haben wir hier noch vier weitere Tipps für dich parat.

Radfahren – der sportliche Ausgleich auf dem Arbeitsweg 

Sich bei schönem Wetter auf das Fahrrad zu schwingen und zur Arbeit zu fahren – das ergibt einfach vollkommen Sinn. Besser lässt sich eine Sportart nicht in den Alltag integrieren. Morgens und abends ein kleine oder große Runde Radfahren an der frischen Luft ist ein gelungener Ausgleich zum Büro, Familienalltag oder Schulstress. Oder du machst einfach eine große Radtour am Wochenende – wann immer du dir Zeit dafür nimmst, ist es ein perfekter Ausgleich, der für Bewegung sorgt und dich abschalten lässt, während die Landschaft an dir vorbeisaust.

Das Schöne am Radfahren: Der Ausdauersport ist für jedes Alter geeignet.

• Radfahren ist gelenkschonend und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Somit ist dieser Ausgleichssport nicht nur gut für Knochen und Herz.
• Ebenfalls werden bestimmte Muskelgruppen gestärkt und gleichzeitig viele Kalorien verbrannt. Außerdem eignet sich Radfahren als perfekter Ausgleich zum Bürojob.
• Bestehen bereits Rücken- und Wirbelsäulenbeschwerden durch das vermehrte Sitzen vor dem PC, kannst du trotzdem aufs Rad steigen, ohne dir Sorgen zu machen (sprich zur Vorsicht vorher trotzdem mit deinem Arzt oder deiner Ärztin). Denn das Gewicht deines Körpers wird nicht von deinen Gelenken getragen, sondern von deinem Fahrrad.

Nimm dir ein paar Momente für den Ausgleich von deinem Alltag. Verbringe Zeit auf deinem Fahrrad an der frischen Luft und genieße die pulsierende Stadtlandschaft oder die herrlich ruhige Natur auf dem Land. Ein weiterer Vorteil: Du kannst diesen Sport als Ausgleich gemeinsam mit deinen Lieblingsmenschen betreiben. Schnapp dir dein Fahrrad, deine*n Freund*in und erkundet gemeinsam die Gegend! Die passende Erfrischung für eure Radtour? Zum Beispiel der Dextro Energy* Iso Drink. Er versorgt euch mit Natrium, Kalium und Magnesium und ist zudem in mehreren leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.

Schwimmen: das Ganzkörpertraining im Alltag

Wusstest du, dass Schwimmen zu den gesündesten Sportarten zählt? Eine Abkühlung im Sommer oder das warme Becken im Winter können deine Gesundheit fördern und ein optimaler sportlicher Ausgleich zu deinem Alltag sein. Allein das Gefühl der Schwerelosigkeit kann tief entspannend wirken. Zudem ist Schwimmen der Klassiker, wenn es um Ganzkörpertraining geht.

• Schwimmen fördert zum einen deinen Gleichgewichtssinn,
• zum anderen macht es dich beweglicher und schont die Gelenke, falls du an Gelenkproblemen leidest.
• Neben einem aktiven Muskelaufbau und der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems können beim Schwimmen zahlreiche Kalorien purzeln.
• Außerdem lassen sich beim Schwimmen verspannte Muskeln lockern und im Wasser kannst du Stress und Druck einfach hinter dir lassen.

Daher ist Schwimmen eine perfekte Ausgleichssportart, um Körper und Geist zu verwöhnen – ideal für Anfänger und Profis.

Wichtig dabei: Du solltest natürlich einige Bahnen schwimmen und nicht nur planschend im Wasser stehen, auch wenn das schon die pure Entspannung und der perfekte Ausgleich zu deinem Bürojob nach einem anstrengenden Tag sein kann. Ebenso wie beim Radfahren gilt hier: Schwimmen ist ein Ausgleichssport, den du nicht allein machen musst. Zu zweit schwimmt es sich manchmal einfach besser!

Kleiner Tipp: Packe bestenfalls deine Schwimmtasche am Abend zuvor und nimm sie mit zur Arbeit. Gerne immer mit dabei: unsere Dextro Energy* Energy Gums*. Die Fruchtgummis versorgen dich mit schnell verfügbarer Dextrose und sind speziell für den Sport entwickelt worden.

Inlineskaten: ein spaßiger Ausgleich an der frischen Luft

Ob für Groß oder Klein – Inlineskaten kann so Spaß machen! Wenn du also Lust auf eine schnelle Fortbewegungsmöglichkeit an der frischen Luft hast, die zusätzlich noch Erlebnisse schafft, ist das dein perfektes Ausgleichstraining. Das Inlineskaten schenkt dir Me-Time oder schafft ein kleines sportliches Event mit Freund*innen oder Familie. So lassen sich Sport und Lieblingsmenschen ganz einfach in den Alltag integrieren.

• Durch die Beweglichkeit, die beim Inlineskaten gefordert ist, werden vor allem die Hüft-und Beckenregion Das ist wiederum gut für die Wirbelsäule.
• Außerdem werden einige Muskeln trainiert: Ein weiteres Ganzkörpertraining und eine Ausgleichssportart, die gut für Bauch, Beine und Po ist
• und bei der du ganz viele Kalorien verlieren

Wichtig ist beim Inlineskaten, dass du eine kontrollierte Bremsung deiner Skates beherrschst. Bevor du in deine Inlineskates schlüpfst, stelle sicher, dass dir das Bremsen gelingt und du sicher auf den Rollen bist. Vermeide zudem bestimmte Routen mit nassen, sandigen und steinigen Wegen. Beim Inlineskaten kommt es für den puren Fahrspaß und den sportlichen Ausgleich im Alltag auf die richtige Strecke an. Ein riesiger asphaltierter Platz wie ein alter Flughafen oder eine stillgelegte Straße eignen sich hierfür besonders gut. Achte zusätzlich auf das geeignete Equipment und trage hochwertige Schutzausrüstung wie Helm, Knie- oder Armprotektoren, damit du bei deinem Ride gesund und munter bleibst. Und für die kleine Stärkung zwischendurch kannst du auch gleich noch Dextro Energy* Traubenzucker einpacken. Die kleinen Dextrosetäfelchen kannst du ganz einfach in der Hosentasche verstauen – ohne eine Tasche mitnehmen zu müssen.

Lust auf was Neues? Kampfsport ist eine perfekte Ausgleichssportart!

Kampfsport – einfach alles mal raus lassen

Kampfsportarten sind sehr beliebte Ausgleichssportarten im Alltag und ganz bestimmt nicht nur was für Männer. Auch Frauen finden immer mehr Spaß und Ausgleich beim Kampfsport. Ob Karate, BJJ, Kickboxen oder Krav Maga: Es handelt sich dabei um Sportarten, die eine ganz besondere Kombination aus körperlichem und mentalem Training bieten. Trainiert wird meist in Gruppen, denn zum sportlichen Kämpfen gehören irgendwann immer zwei. Perfekt für Menschen, die Sport in Verbindung mit sozialen Kontakten in ihrem Alltag integrieren möchten.

• Ganz klar ist, dass beim Kampfsport Kraft und der damit verbundene Muskelaufbau erhöht werden.
• Zusätzlich fördert Kampfsport die Beweglichkeit und das Gleichgewicht.
• Durch die ständige Bewegung lässt sich ebenso die körperliche Ausdauer
• Einer der wichtigsten Punkte beim Kampfsport aber: die Konzentration, die während des Trainings gefördert wird.

Vorteil für dich: Durch die Kombination des körperlichen und mentalen Trainings lassen sich Aggressionen und Stress sehr gut abbauen.

Kampfsport kann also ein ausgezeichneter Ausgleich zum Bürojob oder Alltagsstress und durch das Zwei-Komponenten-Training ein weiterer Allround-Ausgleichssport sein. Dazu passend als Snack vor dem Training: der Dextro-Energy* Protein Crisp. Das darin enthaltene Protein trägt zum Erhalt und Aufbau der Muskeln bei° und schmeckt dazu noch herrlich schokoladig.

Es muss nicht immer Sport als Ausgleich sein

Neben Ausgleichssport kannst du natürlich auch darauf achten, dich tagsüber ausreichend zu bewegen. Spaziere zum Beispiel durch die Gegend während Telefonaten oder mache Kniebeugen beim Zähneputzen. Denn wie wir in dieser Story gelernt haben: Jede Form von Bewegung baut Stresshormone ab und setzt Glückshormone frei. In diesem Sinne: Happy Workout!

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