Natrium:

Dein Schlüssel zu optimaler Hydration und Leistung im Sport

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Natriumhaltige Produkte

Natrium ist ein lebenswichtiger Elektrolyt, der eine zentrale Rolle für den Körper spielt. Seine Wirkung reicht von der Regulierung des Blutdrucks und des Säure-Basen-Haushalts bis zur Hydration. Er ist entscheidend für die Weiterleitung von Nervenimpulsen, für die Muskelkontraktion und die Leistungsfähigkeit von Sportler:innen.


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Warum Natrium für den Körper wichtig ist

Natrium (im Englischen Sodium) ist ein Mineralstoff und gehört zu den Elektrolyten. Das sind elektrisch geladene chemische Verbindungen, die durch ihre Ladung eine elektrische Spannung aufbauen können. Aber wozu braucht der Körper Natrium? Im Körper übernimmt Natrium viele wichtige Aufgaben – von der Übertragung von Nervenimpulsen bis zur Regulierung des Wasserhaushalts. Beim Schwitzen, zum Beispiel beim Sport oder in Stresssituationen, verliert der Körper Natrium, teilweise mehrere Gramm pro Stunde. Ein niedriger Natriumspiegel kann zu Symptomen führen, die von Muskelkrämpfen bis zu Verwirrtheit reichen können. 

Funktionen von Natrium im Körper: Vorteile einer guten Versorgung für Sportler:innen

Regulierung des Flüssigkeitshaushalts:

Natrium steuert die Verteilung von
Flüssigkeiten im Körper und unterstützt eine schnelle Wasseraufnahme, wodurch die Hydration optimiert wird.

Körpertemperaturregulation:

Durch Schwitzen hilft Natrium, die
Körpertemperatur zu regulieren, insbesondere bei intensiver körperlicher Belastung.

Aufrechterhaltung des Blutvolumens:

Natrium sorgt dafür, dass das Blutvolumen während sportlicher Aktivitäten stabil bleibt, was die Leistungsfähigkeit unterstützt.

Unterstützung der Nervenfunktion:

Der Austausch von
Natrium- und Kaliumionen in den Zellen ermöglicht eine schnelle Weiterleitung
von Nervenimpulsen.

Förderung der Muskelkontraktion:

Natrium ist essentiell für die Aktivierung der Muskelkontraktion und trägt zur reibungslosen Funktion des
Bewegungsapparats bei.

Elektrolytverlust durch Schwitzen:

Sportler:innen können je nach Intensität und Temperatur bis zu mehrere Gramm Natrium pro Stunde verlieren; bei intensiver Belastung können bis zu 3 Liter Schweiß pro Stunde produziert werden – darüber musst du dir beim Joggen im Park aber keine Sorgen machen.

Regulation von Blutdruck und Säure-Basen-Haushalt:

Natrium trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks über den Flüssigkeitshaushalt und das Renin-Angiotensin-Aldosteron-System (RAAS) bei und unterstützt indirekt den Säure-Basen-Haushalt.

Natriumbedarf und Timing

Der empfohlene Tagesbedarf an Natrium liegt bei 1.500 mg. Dies deckt grundlegende Funktionen wie die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und die Nervenimpulsweiterleitung ab.

Laut DGE benötigen Kinder je nach Alter weniger Natrium als Erwachsene. Für Kleinkinder liegt der Bedarf bei etwa 130 bis 400 mg/Tag, für Jugendliche zwischen 11 und 17 Jahren bei etwa 1.100 bis 1.500 mg/Tag. Isotonische Getränke können sinnvoll sein, sollten aber altersgerecht dosiert werden.

Bei intensivem Training oder Hitze steigt der Natriumbedarf, da Sportler:innen je nach Intensität und Umgebung bis zu mehrere Gramm Natrium pro Stunde verlieren können – besonders bei starkem Schwitzen.

Etwa 90 Minuten vor intensiven Trainingseinheiten kann ein Elektrolytgetränk mit etwa 1-2 g Natrium in 500 ml Wasser sinnvoll sein. Dies erhöht das Blutplasmavolumen, verbessert die Thermoregulation und steigert die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Besonders effektiv ist diese Strategie bei heißen und feuchten Bedingungen.

Hol dir dein Natrium mit den Produkten von Dextro Energy*

Weil wir wissen, wie wichtig die optimale Natriumversorgung für Sportler:innen und aktive Menschen ist, haben unsere Nahrungsmittelexpert:innen und Wissenschaftler:innen in Zusammenarbeit mit Profisportler:innen hocheffektive Produkte mit dem richtigen Natriumanteil für dich entwickelt. Ein paar Highlights wollen wir dir hier vorstellen:

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Dextro Energy* Salt Tablets: deine Salztabletten für Sport und Alltag

Wenn du dich anstrengst, verliert dein Körper Natrium. Und verliert er Natrium, merkst du das leider schnell. Unser Tipp: Mit Dextro Energy* Salt Tablets kannst du dich optimal vor und während des Sports mit Natrium versorgen. Der erfrischende Lemon-Geschmack überdeckt dabei die Salzigkeit deiner Salztabletten, die Dosierung deiner Natrium-Tabletten ist einfach, weil du sie einzeln aus dem Blister lösen und zerkauen kannst. So kannst du sie überall hin mitnehmen und jederzeit genießen. Unsere Salt Tablets bieten dir aber noch mehr als wertvolles Natrium: Als Traubenzuckertabletten versorgen sie dich auch noch mit schnellen Kohlenhydraten in Form von Dextrose. So hast du alles, was du für deinen Sport brauchst – und kannst dein Bestes geben.

Lecker, effektiv, praktisch: Salt Tablets von Dextro Energy*

Ob Triathlon, Wanderung, Büroalltag bei Sommerhitze oder während der Gartenarbeiten: Die Wirkung deiner Natriumtabletten setzt fast sofort ein. Dextrose geht rasend schnell ins Blut und gelangt von dort als wichtiger Nährstoff in Gehirn und Muskeln. Natrium wird vom Körper schnell aufgenommen und gleicht deinen Natriumverlust aus. Das Ergebnis: Salt Tablets sind die perfekten Salztabletten für Sportler und alle, die auch im Alltag mal schwitzen wie im Sport: lecker, effektiv und praktisch.

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* enthält Kohlenhydrate
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
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Unsere leckeren Energy Gums*: vegane Sport Gummis für deinen Sport

Nie wieder Hunger-Ast: Unsere Energy Gums* haben wir speziell für alle Sportler:innen entwickelt. Sie versorgen dich ganz unkompliziert und fruchtig lecker mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten und, je nach Sorte, mit dem Extra an Mineralien und mehr. Unsere Energy Gums* sind da. Und sie sind so verpackt, dass du sie kinderleicht dosieren kannst: Deine Dextro Energy* Sport Gums kannst du ganz einfach transportieren und ideal portionieren – ob im Berg, beim Joggen, Fußball oder im Gym. Damit sind unsere handlichen veganen Fruchtgummis die kaubare Variante zum Sportgel – überall und jederzeit! 

Motivation pur: Herausforderungen versüßen mit unseren Energy Gums*

Noch ein Set, noch ein Kilometer, noch eine Steilwand: Energy Gums* versorgen dich mit schnellen Kohlenhydraten, wenn es dir drauf ankommt. Denn die enthaltene Dextrose geht sofort ins Blut und versorgt Gehirn und Muskeln. Für dich bedeutet das: Deine Kohlenhydratzufuhr ist jetzt so lecker und praktisch wie nie zuvor. Energy Gums* bekommst du nämlich perfekt portionierbar – und immer in der Geschmacksrichtung, die du liebst.

Was hältst du von Energy Gums* in der Geschmacksrichtung Cherry mit Natrium? Der säuerlich-frische Kirschgeschmack ist einfach der perfekte Kick, zusätzliches Natrium unterstützt in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten deinen Elektrolyt-Haushalt.

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* enthält Kohlenhydrate
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

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Zero Calories° Pink Grapefruit + Caffeine
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Zero Calories° Elektrolyttabletten: deine Elektrolyte. Ohne Zucker°

Wenn wir schwitzen, verliert unser Körper Elektrolyte. Werden diese nicht wieder zugeführt, merken wir das schnell – wir werden matt, werden weniger leistungsfähig. Unsere Zero Calories° Elektrolyttabletten kannst du ganz einfach in Wasser auflösen – und dir so leckere Elektrolytgetränke mixen, die gänzlich ohne Zucker auskommen°. Für eine sinnvolle Nahrungsergänzung ohne Kalorien°, vor allem für kurze Trainingseinheiten oder dann, wenn eine Kohlenhydratzufuhr nicht unbedingt nötig ist. Der Geschmack: köstlich dank verschiedener, leckerer Geschmacksrichtungen. Die Wirkung: Deine Zero Calories° versorgen dich mit Natrium, Magnesium, Chlorid, Calcium und Kalium – so bieten dir unsere Brausetabletten alle fünf wesentlichen Elektrolyte. Fade, trockene Nahrungsergänzung, bei der du einzeln Magnesium und Co. nehmen musst, gehört der Vergangenheit an. Dein neuer Elektrolytdrink deckt alles ab. Perfekt für deinen Sport, deinen Alltag, für alle Herausforderungen, denen du dich stellen willst.

Zero Calories°, voller Geschmack: Gönn dir ein leckeres Elektrolytgetränk

Die besten Elektrolytgetränke bringen nichts, wenn sie nicht schmecken. Deswegen haben wir darauf geachtet, dass unsere Zero Calories° Elektrolyttabletten zwar keine Kalorien haben° – dafür aber umso besser schmecken. So kannst du deinen Körper optimal versorgen und deinen Durst auf köstliche Art und Weise löschen.

Darf es etwas exotischer sein? Dann schau dir mal unsere Zero Calories° Elektrolyttabletten in der Geschmacksrichtung Pink Grapefruit an. Fünf essentielle Elektrolyte und eine lecker-frische Geschmacksexplosion erwarten dich!

Tue deinem Elektrolythaushalt etwas Gutes. Hole dir jetzt unsere Zero° Calories Elektrolyttabletten zum Auflösen – für köstliche Elektrolytgetränke ohne Zucker! 

° geltend für das zubereitete Getränk
* Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

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Long Distance Gel° Wild berry
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Unser Kohlenhydrat-Gel mit Palatinose™ für intensive Belastungen

Unser Long Distance Kohlenhydrat-Gel° für Herausforderungen über 90 Minuten versorgt dich mit dem speziellen Mix aus Dextrose, Maltodextrin und Isomaltulose – bekannt unter der Marke Palatinose™. Das flüssige Kohlenhydrat-Konzentrat ist schnell trinkbar und wirkt lange. Denn: Isomaltulose ist ein komplexes Kohlenhydrat , das natürlich aus der Zuckerrübe gewonnen wird. Komplex bedeutet hier, dass die Kohlenhydrate nicht schnell, sondern langfristig vom Körper umgewandelt werden können. Perfekt für intensive Belastungen, die länger dauern, weil im Gegensatz zu Gels mit schnellen Kohlenhydraten der Blutzuckerspiegel nicht abrupt ansteigt¹. Dein Körper wird stattdessen über einen längeren Zeitraum gleichmäßig mit hochwertigen Kohlenhydraten versorgt. So ergänzt es deine Ernährung bei Langdistanzen und anderen Challenges ideal.

Long Distance? Nur mit unserem leckeren Kohlenhydrat-Gel!

Die gleichmäßigere Kohlenhydratzufuhr ist nur eine Eigenschaft, die unser Long Distance Gel° von herkömmlichen Sport Gels ohne Isomaltulose unterscheidet: Zugesetztes Magnesium unterstützt unter anderem die normale Funktion von Nerven und Muskeln² – auch, wenn du dich über längere Zeit intensiven Herausforderungen stellen willst. Weiterhin kannst du durch das enthaltene Natrium deine Natriumverluste ausgleichen. Du magst es gerne auch mal fruchtig? Eine dezente Süße und frisch-fruchtige Aromen geben den nötigen Schub bei jeder Sporteinheit. Auch und vor allem, wenn sie mal etwas anstrengender ist.

Du willst dich intensiven Herausforderungen stellen? Dann genieße doch dabei den Geschmack von fruchtigen Waldbeeren! Unser Long Distance Kohlenhydrat-Gel° in der lecker-fruchtigen Geschmacksrichtung Wild-Berry versorgt dich optimal mit wertvoller Palatinose™ – und du kannst dich darauf konzentrieren, dein Bestes zu geben!

Lust auf flüssige Kohlenhydrate, die deinen Körper länger unterstützen? Dann entdecke jetzt unser Long Distance Gel° mit Palatinose™! Ob Marathon, Bergwanderung, Rennrad-Tour oder persönliche Bestleistung im Fitnessstudio: Wir sind dabei, wenn es dir drauf ankommt!


* enthält Kohlenhydrate
° Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
¹ Der Verzehr von Lebensmitteln, die anstelle von Zucker andere Zuckerarten (Isomaltulose) enthalten, bewirkt, dass der Blutzuckerspiegel nach ihrem Verzehr weniger stark ansteigt, als beim Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln.
² Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.


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Liquid Gel Blackcurrant + Sodium
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Das Liquid Gel von Dextro Energy*: Kohlenhydrat-Gel 2.0

Unser besonders flüssiges Liquid Gel ist für deinen Sport gemacht. Und für alle anderen körperlichen  Herausforderungen, denen du dich stellen willst. Hier bekommst du schnell verfügbare Kohlenhydrate in Trinkform – wiederverschließbar, einfach zu transportieren, mit wertvoller Dextrose. Die flüssigen, schnellen Kohlenhydrate gehen sofort ins Blut – und versorgen dann das Gehirn und die Muskeln mit einem essentiellen Nährstoff. So kannst du unter anderem deine Glykogenspeicher wieder auffüllen – und dein Bestes geben. Ob für die Piste, eine neue Strecke, das Gym oder Ausflüge in die Natur: Schnapp dir jetzt dein Kohlenhydrat-Konzentrat und rufe deine Leistung überall und jederzeit ab! 

Unser Dextro Energy* Liquid Gel: der köstliche Kohlenhydrate-Kick

Wusstest du, dass Sportnahrung praktisch und lecker sein kann? Glaubst du nicht? Dann probiere mal unser Liquid Gel! Flüssige Kohlenhydrate wirken extrem schnell und versorgen deinen Körper mit den nötigen Kohlenhydraten für deine Herausforderungen. Unser Kohlenhydrat-Gel ist dabei so handlich wie funktionell. Und der Geschmack? Einfach lecker – so kannst du mit einem Lächeln auf den Lippen jederzeit alles geben!

Der fruchtig-säuerliche Geschmack von schwarzer Johannisbeere trifft auf die Extraportion Natrium. Perfekt für ein Sport Gel!

Entdecke das Liquid Gel von Dextro Energy* in deiner Geschmacksrichtung – und erlebe leicht trinkbare, schnell verfügbare Kohlenhydrate für deine nächste Herausforderung!


* enthält Kohlenhydrate
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

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Bei Dextro Energy* findest du diese und viele weitere Produkte. Ob mit oder ohne Natrium, ob Energy Gums*, Shot oder Gels: Entdecke jetzt unser Sortiment – und starte beim Sport und in deinem Alltag voll durch!

Natrium und du: Darauf kannst du achten

Natrium ist für aktive Menschen im wahrsten Sinne des Wortes das Salz in der Suppe. Du weißt, wie wichtig Natrium für deinen Körper ist und willst ihn deswegen optimal versorgen? Hier sind ein paar Tipps und Tricks, die dir dabei helfen sollen. Ob beim Sport oder im Alltag: So hast du die volle Kontrolle über deinen Natriumhaushalt.

  • Teste deine Bedürfnisse: Finde durch Beobachtung und Anpassung heraus, wie viel Natrium dein Körper unter verschiedenen Bedingungen benötigt, um optimal zu funktionieren. Ein spezieller Schweißtest kann dir dabei Gewissheit geben. Im Zweifel solltest du immer deine Ärztin oder deinen Arzt um Rat fragen.

  • Achte auf sichtbare Natriumverluste: Weiße Rückstände auf der Haut oder Streifen auf der Kleidung nach dem
    Training sind ein Zeichen für hohen Natriumverlust.

  • Beobachte Warnsignale deines Körpers: Muskelkrämpfe während oder nach dem Training können auf einen Natriummangel hindeuten. Hier könnte es sinnvoll sein, deine Ernährung mit natriumreichen Elektrolytgetränken zu ergänzen.

  • Nutze Elektrolytgetränke gezielt: Isotonische Getränke helfen, den Natriumhaushalt ohne unnötige Kalorien effektiv auszugleichen.

  • Berücksichtige individuelle Faktoren: Wetter, Trainingsdauer und dein persönlicher Schweißverlust beeinflussen deinen Natriumbedarf – passe deine Zufuhr entsprechend an.

  • Vermeide Hyponatriämie: Trinke bei langen Trainingseinheiten nicht ausschließlich Wasser, sondern ergänze es mit isotonischen Elektrolytgetränken, um drastische Natriumverluste zu verhindern.

  • Preloading vor dem Training: Konsumiere etwa 90 Minuten vor intensiven Einheiten ein Elektrolytgetränk (1-2 g Natrium in 500 ml Wasser), um dein Blutvolumen zu erhöhen und die Thermoregulation zu verbessern.

  • Kombiniere Supplements mit ausgewogener Ernährung: Ergänze deine Natriumzufuhr mit natürlichen Natriumquellen. Natrium ist in Lebensmitteln wie Gemüsebrühe, Fleisch, Fisch, Käse oder Vollkornbrot enthalten – perfekt, wenn keine angereicherten Elektrolytprodukte verfügbar sind.

  • Zu viel ist zu viel: Mehr als 2.300 mg/Tag Natrium sollten es für Erwachsene nicht sein. Auch hier gilt aber: Je nach Aktivität, Alter, Gewicht und persönlicher Veranlagung kann dieser Maximalwert schwanken. Fachleute können dich hier bestens beraten.

Dextro Energy*: Natrium für alle, die in Bewegung bleiben

Immer, wenn du schwitzt, verlierst du Natrium. Deswegen ist der Mineralstoff beim Sport, bei Hitze oder in stressigen Situationen so wichtig. Denn ist der Natriumhaushalt im Lot, kannst du körperlich und mental cool bleiben. Bei uns findest du Natriumprodukte mit idealen Dosierungen und für viele Anwendungsmöglichkeiten. Du schwitzt? Gleiche deinen Natriumhaushalt aus. Ganz einfach, ganz lecker mit Dextro Energy*.

Für deinen Sport:

Unterstütze deine Hydration bei Marathons, Radrennen oder anderen intensiven Sessions effektiv – zum Beispiel mit unseren Salt Tablets, Long Distance Gels° oder Liquid Gels + Sodium.

Sport bei Hitze:

Keine Lust, dir bei Hitze Gedanken um deinen Natriumhaushalt während des Sports[1] zu machen? Mix dir mit Iso Fast oder Iso Drink ein köstliches Getränk – oder peppe dein Wasser mit unseren Zero Calories° Tabletten auf.

Entdecke Produkte mit Natrium und so viel mehr bei Dextro Energy*

Seit mehr als 90 Jahren stehen wir für wissenschaftlich geprüfte Supplements und Sportnahrung. Ob Dextrosewürfel, Gels, Gums, Getränke oder Riegel: Bei uns findest du Produkte mit Natrium[1] [2]  und viele weitere Begleiter für deine Herausforderungen. Ob auf der Laufstrecke, dem Fußballfeld oder im Wasser: Wir sind da, wenn du abliefern willst.

 

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Hauptquellen:

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/natrium/

https://www.msdmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-sodium-s-role-in-the-body

 

Health Claims:

 * enthält Kohlenhydrate

° bei LONG DISTANCE GEL: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

° bei ZERO CALORIES: geltend für das zubereitete Getränk

 

 

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.