Natrium:

Dein Schlüssel zu optimaler Hydration und Leistung im Sport

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Natriumhaltige Produkte

Natrium ist ein lebenswichtiger Elektrolyt, der eine zentrale Rolle für den Körper spielt. Seine Wirkung reicht von der Regulierung des Blutdrucks und des Säure-Basen-Haushalts bis zur Hydration. Er ist entscheidend für die Weiterleitung von Nervenimpulsen, für die Muskelkontraktion und die Leistungsfähigkeit von Sportler:innen.


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Warum Natrium für den Körper wichtig ist

Natrium (im Englischen Sodium) ist ein Mineralstoff und gehört zu den Elektrolyten. Das sind elektrisch geladene chemische Verbindungen, die durch ihre Ladung eine elektrische Spannung aufbauen können. Aber wozu braucht der Körper Natrium? Im Körper übernimmt Natrium viele wichtige Aufgaben – von der Übertragung von Nervenimpulsen bis zur Regulierung des Wasserhaushalts. Beim Schwitzen, zum Beispiel beim Sport oder in Stresssituationen, verliert der Körper Natrium, teilweise mehrere Gramm pro Stunde. Ein niedriger Natriumspiegel kann zu Symptomen führen, die von Muskelkrämpfen bis zu Verwirrtheit reichen können. 

Funktionen von Natrium im Körper: Vorteile einer guten Versorgung für Sportler:innen

Regulierung des Flüssigkeitshaushalts:

Natrium steuert die Verteilung von
Flüssigkeiten im Körper und unterstützt eine schnelle Wasseraufnahme, wodurch die Hydration optimiert wird.

Körpertemperaturregulation:

Durch Schwitzen hilft Natrium, die
Körpertemperatur zu regulieren, insbesondere bei intensiver körperlicher Belastung.

Aufrechterhaltung des Blutvolumens:

Natrium sorgt dafür, dass das Blutvolumen während sportlicher Aktivitäten stabil bleibt, was die Leistungsfähigkeit unterstützt.

Unterstützung der Nervenfunktion:

Der Austausch von
Natrium- und Kaliumionen in den Zellen ermöglicht eine schnelle Weiterleitung
von Nervenimpulsen.

Förderung der Muskelkontraktion:

Natrium ist essentiell für die Aktivierung der Muskelkontraktion und trägt zur reibungslosen Funktion des
Bewegungsapparats bei.

Elektrolytverlust durch Schwitzen:

Sportler:innen können je nach Intensität und Temperatur bis zu mehrere Gramm Natrium pro Stunde verlieren; bei intensiver Belastung können bis zu 3 Liter Schweiß pro Stunde produziert werden – darüber musst du dir beim Joggen im Park aber keine Sorgen machen.

Regulation von Blutdruck und Säure-Basen-Haushalt:

Natrium trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks über den Flüssigkeitshaushalt und das Renin-Angiotensin-Aldosteron-System (RAAS) bei und unterstützt indirekt den Säure-Basen-Haushalt.

Natriumbedarf und Timing

Der empfohlene Tagesbedarf an Natrium liegt bei 1.500 mg. Dies deckt grundlegende Funktionen wie die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und die Nervenimpulsweiterleitung ab.

Laut DGE benötigen Kinder je nach Alter weniger Natrium als Erwachsene. Für Kleinkinder liegt der Bedarf bei etwa 130 bis 400 mg/Tag, für Jugendliche zwischen 11 und 17 Jahren bei etwa 1.100 bis 1.500 mg/Tag. Isotonische Getränke können sinnvoll sein, sollten aber altersgerecht dosiert werden.

Bei intensivem Training oder Hitze steigt der Natriumbedarf, da Sportler:innen je nach Intensität und Umgebung bis zu mehrere Gramm Natrium pro Stunde verlieren können – besonders bei starkem Schwitzen.

Etwa 90 Minuten vor intensiven Trainingseinheiten kann ein Elektrolytgetränk mit etwa 1-2 g Natrium in 500 ml Wasser sinnvoll sein. Dies erhöht das Blutplasmavolumen, verbessert die Thermoregulation und steigert die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Besonders effektiv ist diese Strategie bei heißen und feuchten Bedingungen.

Hol dir dein Natrium mit den Produkten von Dextro Energy*

Weil wir wissen, wie wichtig die optimale Natriumversorgung für Sportler:innen und aktive Menschen ist, haben unsere Nahrungsmittelexpert:innen und Wissenschaftler:innen in Zusammenarbeit mit Profisportler:innen hocheffektive Produkte mit dem richtigen Natriumanteil für dich entwickelt. Ein paar Highlights wollen wir dir hier vorstellen:

Salt Tablets Lemon
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123,89 €/kg
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Dextro Energy* Salt Tablets: your salt tablets for sport and everyday life

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Energy Gums* Cherry + Sodium

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How do you feel about Energy Gums* with Cherry flavour and sodium? The sourly-fresh cherry taste is the perfect kick. The additional sodium, combined with fast carbohydrates, supports your electrolyte balance

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Zero Calories° Pink Grapefruit + Caffeine
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12,99 €
52,80 €/kg
Tax included. Shipping calculated at checkout.

ZERO CALORIES° ELECTROLYTE TABLETS: YOUR ELECTROLYTES. WITHOUT SUGAR°

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The best electrolyte drinks are useless if they don't taste good. That's why we ensured that our Zero Calories° Electrolyte Tablets have no calories° – but taste all the better. This way, you can optimally supply your body and quench your thirst in a delicious way.

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° applicable to the prepared drink
Magnesium contributes to normal energy metabolism.
A varied, balanced diet and a healthy lifestyle are important.
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Long Distance Gel° Wild Berry
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Long Distance Gel° Wild Berry

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Our carbohydrate gel with Palatinose™ for intensive exercise

Our Long Distance Carbohydrate Gel° for challenges over 90 minutes provides you with the special mix of dextrose, maltodextrin and isomaltulose - known under the brand Palatinose™ . The liquid carbohydrate concentrate is quick to drink and has a long-lasting effect. Because: Isomaltulose is a complex carbohydrate that is naturally obtained from sugar beets. Complex means that the carbohydrates won't be converted by the body quickly, but rather over a long period of time. Perfect for intense exercise that lasts longer because unlike gels with fast carbohydrates blood sugar levels do not rise abruptly¹. Instead, your body is evenly supplied with high-quality carbohydrates over a longer period of time . This makes it an ideal supplement to your diet for long distances and other challenges.

Long Distance? Only with our delicious carbohydrate gel!

The more consistent carbohydrate supply is just one feature that distinguishes our Long Distance Gel° from conventional sports gels: Among other things, the added magnesium supports the normal function of nerves and muscles² - even if you want to face intense challenges over a longer period of time. You can also use the containing sodium to compensate for your sodium losses. Do you like it fruity sometimes? A subtle sweetness and fresh, fruity aromas give the necessary boost for every sports session. Even and especially when it's a little more exhausting.

Do you want to face intense challenges? Then enjoy the taste of fruity wild berries! Our Long Distance Carbohydrate Gel° in the delicious, fruity Wild Berry flavour provides you with the optimal amount of valuable Palatinose™ - and you can concentrate on doing your best!

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*contains carbohydrates
°Magnesium helps reduce tiredness and fatique

¹ Consuming foods that contain other types of sugar (isomaltulose) instead of sugar causes blood sugar levels to rise less sharply after consumption than when eating foods containing sugar
² Magnesium contributes to the normal functioning of the nervous system and normal muscle function


A varied, balanced diet and a healthy lifestyle are important.

Size
Liquid Gel Blackcurrant + Sodium
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LIQUID GEL FROM DEXTRO ENERGY*: CARBOHYDRATE GEL 2.0

Our exceptionally fluid Liquid Gel is made for your sport. And for any other physical challenges you want to tackle. You get quickly available carbohydrates in drinkable form – resealable, easy to transport with valuable dextrose. The fast, liquid carbohydrates go straight into the bloodstream – then nourishing the brain and muscles with an essential nutrient. This way, you can replenish your glycogen stores – and perform at your best. Whether for the track, a new route, the gym, or trips into nature: Grab your carbohydrate-concentrate now and unleash your performance anywhere, anytime!

OUR DEXTRO ENERGY* LIQUID GEL: THE DELICIOUS CARBOHYDRATE KICK

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The fruity-sourly taste of blackcurrant meets an extra portion of sodium. The perfect combination for a sports gel!

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Bei Dextro Energy* findest du diese und viele weitere Produkte. Ob mit oder ohne Natrium, ob Energy Gums*, Shot oder Gels: Entdecke jetzt unser Sortiment – und starte beim Sport und in deinem Alltag voll durch!

Natrium und du: Darauf kannst du achten

Natrium ist für aktive Menschen im wahrsten Sinne des Wortes das Salz in der Suppe. Du weißt, wie wichtig Natrium für deinen Körper ist und willst ihn deswegen optimal versorgen? Hier sind ein paar Tipps und Tricks, die dir dabei helfen sollen. Ob beim Sport oder im Alltag: So hast du die volle Kontrolle über deinen Natriumhaushalt.

  • Teste deine Bedürfnisse: Finde durch Beobachtung und Anpassung heraus, wie viel Natrium dein Körper unter verschiedenen Bedingungen benötigt, um optimal zu funktionieren. Ein spezieller Schweißtest kann dir dabei Gewissheit geben. Im Zweifel solltest du immer deine Ärztin oder deinen Arzt um Rat fragen.

  • Achte auf sichtbare Natriumverluste: Weiße Rückstände auf der Haut oder Streifen auf der Kleidung nach dem
    Training sind ein Zeichen für hohen Natriumverlust.

  • Beobachte Warnsignale deines Körpers: Muskelkrämpfe während oder nach dem Training können auf einen Natriummangel hindeuten. Hier könnte es sinnvoll sein, deine Ernährung mit natriumreichen Elektrolytgetränken zu ergänzen.

  • Nutze Elektrolytgetränke gezielt: Isotonische Getränke helfen, den Natriumhaushalt ohne unnötige Kalorien effektiv auszugleichen.

  • Berücksichtige individuelle Faktoren: Wetter, Trainingsdauer und dein persönlicher Schweißverlust beeinflussen deinen Natriumbedarf – passe deine Zufuhr entsprechend an.

  • Vermeide Hyponatriämie: Trinke bei langen Trainingseinheiten nicht ausschließlich Wasser, sondern ergänze es mit isotonischen Elektrolytgetränken, um drastische Natriumverluste zu verhindern.

  • Preloading vor dem Training: Konsumiere etwa 90 Minuten vor intensiven Einheiten ein Elektrolytgetränk (1-2 g Natrium in 500 ml Wasser), um dein Blutvolumen zu erhöhen und die Thermoregulation zu verbessern.

  • Kombiniere Supplements mit ausgewogener Ernährung: Ergänze deine Natriumzufuhr mit natürlichen Natriumquellen. Natrium ist in Lebensmitteln wie Gemüsebrühe, Fleisch, Fisch, Käse oder Vollkornbrot enthalten – perfekt, wenn keine angereicherten Elektrolytprodukte verfügbar sind.

  • Zu viel ist zu viel: Mehr als 2.300 mg/Tag Natrium sollten es für Erwachsene nicht sein. Auch hier gilt aber: Je nach Aktivität, Alter, Gewicht und persönlicher Veranlagung kann dieser Maximalwert schwanken. Fachleute können dich hier bestens beraten.

Dextro Energy*: Natrium für alle, die in Bewegung bleiben

Immer, wenn du schwitzt, verlierst du Natrium. Deswegen ist der Mineralstoff beim Sport, bei Hitze oder in stressigen Situationen so wichtig. Denn ist der Natriumhaushalt im Lot, kannst du körperlich und mental cool bleiben. Bei uns findest du Natriumprodukte mit idealen Dosierungen und für viele Anwendungsmöglichkeiten. Du schwitzt? Gleiche deinen Natriumhaushalt aus. Ganz einfach, ganz lecker mit Dextro Energy*.

Für deinen Sport:

Unterstütze deine Hydration bei Marathons, Radrennen oder anderen intensiven Sessions effektiv – zum Beispiel mit unseren Salt Tablets, Long Distance Gels° oder Liquid Gels + Sodium.

Sport bei Hitze:

Keine Lust, dir bei Hitze Gedanken um deinen Natriumhaushalt während des Sports[1] zu machen? Mix dir mit Iso Fast oder Iso Drink ein köstliches Getränk – oder peppe dein Wasser mit unseren Zero Calories° Tabletten auf.

Entdecke Produkte mit Natrium und so viel mehr bei Dextro Energy*

Seit mehr als 90 Jahren stehen wir für wissenschaftlich geprüfte Supplements und Sportnahrung. Ob Dextrosewürfel, Gels, Gums, Getränke oder Riegel: Bei uns findest du Produkte mit Natrium[1] [2]  und viele weitere Begleiter für deine Herausforderungen. Ob auf der Laufstrecke, dem Fußballfeld oder im Wasser: Wir sind da, wenn du abliefern willst.

 

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Hauptquellen:

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/natrium/

https://www.msdmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-sodium-s-role-in-the-body

 

Health Claims:

 * enthält Kohlenhydrate

° bei LONG DISTANCE GEL: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

° bei ZERO CALORIES: geltend für das zubereitete Getränk

 

 

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.