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Natrium ist ein lebenswichtiger Elektrolyt, der eine zentrale Rolle für den Körper spielt. Seine Wirkung reicht von der Regulierung des Blutdrucks und des Säure-Basen-Haushalts bis zur Hydration. Er ist entscheidend für die Weiterleitung von Nervenimpulsen, für die Muskelkontraktion und die Leistungsfähigkeit von Sportler:innen.
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Natrium (im Englischen Sodium) ist ein Mineralstoff und gehört zu den Elektrolyten. Das sind elektrisch geladene chemische Verbindungen, die durch ihre Ladung eine elektrische Spannung aufbauen können. Aber wozu braucht der Körper Natrium? Im Körper übernimmt Natrium viele wichtige Aufgaben – von der Übertragung von Nervenimpulsen bis zur Regulierung des Wasserhaushalts. Beim Schwitzen, zum Beispiel beim Sport oder in Stresssituationen, verliert der Körper Natrium, teilweise mehrere Gramm pro Stunde. Ein niedriger Natriumspiegel kann zu Symptomen führen, die von Muskelkrämpfen bis zu Verwirrtheit reichen können.
Der empfohlene Tagesbedarf an Natrium liegt bei 1.500 mg. Dies deckt grundlegende Funktionen wie die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und die Nervenimpulsweiterleitung ab.
Laut DGE benötigen Kinder je nach Alter weniger Natrium als Erwachsene. Für Kleinkinder liegt der Bedarf bei etwa 130 bis 400 mg/Tag, für Jugendliche zwischen 11 und 17 Jahren bei etwa 1.100 bis 1.500 mg/Tag. Isotonische Getränke können sinnvoll sein, sollten aber altersgerecht dosiert werden.
Bei intensivem Training oder Hitze steigt der Natriumbedarf, da Sportler:innen je nach Intensität und Umgebung bis zu mehrere Gramm Natrium pro Stunde verlieren können – besonders bei starkem Schwitzen.
Etwa 90 Minuten vor intensiven Trainingseinheiten kann ein Elektrolytgetränk mit etwa 1-2 g Natrium in 500 ml Wasser sinnvoll sein. Dies erhöht das Blutplasmavolumen, verbessert die Thermoregulation und steigert die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Besonders effektiv ist diese Strategie bei heißen und feuchten Bedingungen.
Weil wir wissen, wie wichtig die optimale Natriumversorgung für Sportler:innen und aktive Menschen ist, haben unsere Nahrungsmittelexpert:innen und Wissenschaftler:innen in Zusammenarbeit mit Profisportler:innen hocheffektive Produkte mit dem richtigen Natriumanteil für dich entwickelt. Ein paar Highlights wollen wir dir hier vorstellen:
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Natrium ist für aktive Menschen im wahrsten Sinne des Wortes das Salz in der Suppe. Du weißt, wie wichtig Natrium für deinen Körper ist und willst ihn deswegen optimal versorgen? Hier sind ein paar Tipps und Tricks, die dir dabei helfen sollen. Ob beim Sport oder im Alltag: So hast du die volle Kontrolle über deinen Natriumhaushalt.
Immer, wenn du schwitzt, verlierst du Natrium. Deswegen ist der Mineralstoff beim Sport, bei Hitze oder in stressigen Situationen so wichtig. Denn ist der Natriumhaushalt im Lot, kannst du körperlich und mental cool bleiben. Bei uns findest du Natriumprodukte mit idealen Dosierungen und für viele Anwendungsmöglichkeiten. Du schwitzt? Gleiche deinen Natriumhaushalt aus. Ganz einfach, ganz lecker mit Dextro Energy*.
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Hauptquellen:
https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/natrium/
Health Claims:
* enthält Kohlenhydrate
° bei LONG DISTANCE GEL: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
° bei ZERO CALORIES: geltend für das zubereitete Getränk
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.